Как увеличить продолжительность жизни с помощью тренировок

В 2017 году в Норвегии было опубликовано исследование (HUNT study), в котором принимало участие более 130000 человек в течение 8 лет. В научной работе утверждалось, что минимум 30 минут умеренной активности в день давали +2,8 года продолжительности жизни. 

Упражнения улучшают баланс и координацию движений, помогают снизить вес и повысить самооценку, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому рекомендованы в любом возрасте. 

Для большинства здоровых взрослых людей существуют рекомендации ВОЗ:

Аэробная активность

Не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Или не менее 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Можно сочетать умеренную и интенсивную активность в равных пропорциях и распределять нагрузку на 3-4 дня в неделю. 
Интенсивные тренировки помогают в снижении веса и поддержании достигнутого результата.

Как просто понять свой индивидуальный уровень нагрузки: 

• Умеренная: легкая одышка при беге, можно говорить фразами как при быстрой ходьбе.
• Высокая: говорить трудно, только короткие слова и фразы

Силовые тренировки

Регулярные силовые упражнения для всех основных групп мышц помогают контролировать вес, укрепляют кости и мышцы, являются лучшей профилактикой остеопороза. 
Используйте такой вес или сопротивление, чтобы мышцы устали после 8-12 повторений, делайте 2-3 подхода к каждому упражнению не менее 2 раз в неделю. 

Особенности тренировок 65+ и при хронических заболеваниях

• Добавьте тренировки на баланс 2-3 раза в неделю и небольшую растяжку.
• Подбирайте нагрузку с учетом мобильности и консультируйтесь с врачами. 
• Помните, что даже легкая активность  и пребывание на свежем воздухе улучшает когнитивные функции организма и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В тренировках очень важны психология и настрой. 
Занимайтесь тем, что вам нравится, спорт должен приносить радость. Придумайте себе вознаграждение за  тренировки, чтобы не останавливаться и продолжать движение. 

Если вы давно не занимались спортом и у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом и начинайте тренироваться!

ЗАПИШИТЕСЬ К НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К ВРАЧУ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК!

Запись по телефону, Whats app, Telegram:  +7-495-226-14-22